Zdrowa i piękna cera – jakich produktów spożywczych powinnaś unikać?

Wiele z nas zwraca uwagę na pielęgnację cery, kupuje drogie i luksusowe kosmetyki, regularnie odwiedza gabinety kosmetyczne. Jednak w pogoni za idealnym wyglądem nie każdy dostrzega, że piękna cera zależy także od odpowiedniej ilości snu, unikania stresu, używek i niezdrowych produktów spożywczych. Jak się odżywiać, aby mieć piękną cerę?

Piękna cera: Co jeść, czyli dieta dla zdrowej skóry

W Twojej diecie powinny znaleźć się witaminy A, D, E, C, z grupy B oraz cynk, żelazo, selen. Ale to oczywiście nie wszystko! Musisz zadbać o równowagę i dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii, węglowodanów, białek i tłuszczy. Niedobór witamin i minerałów objawia się niekorzystnym wyglądem włosów, paznokci oraz cery, która staje się poszarzała, niejednolita, sucha lub nadmiernie przetłuszczająca się. Dodatkowo pojawiają się na niej zaskórniki, zmarszczki, opuchlizna i cienie pod oczami. Jak się odżywiać, aby mieć piękną cerę? Twoja dieta powinna obfitować w:

• owoce i warzywa, które dostarczają najwięcej witamin i minerałów – papryka, brokuły, szpinak, marchew,
• cytryny, mandarynki, czarne porzeczki, kiwi, pomarańcze, brzoskwinie, ziemniaki, banany, pomidory, arbuzy, grejpfruty, winogrona, czereśnie, wiśnie, jagody goji,
• mięso, nabiał, ryby – jajka, wątróbka, tłuste ryby morskie,
• orzechy oraz pestki dyni i słonecznika,
• masło i oleje – szczególnie olej kokosowy, winogronowy, oliwa z oliwek,
• przyprawy – goździki, oregano, tymianek, cynamon, rozmaryn,
• produkty pełnoziarniste, otręby,
• dużą ilość wody – głównie mineralnej niegazowanej lub filtrowanej,
• zioła – picie naparów z pokrzywy i skrzypu wzmacnia nie tylko włosy i paznokcie, ale i cerę. Zioła są źródłem wielu witamin i pierwiastków, szczególnie z grupy B oraz krzemu, magnezu, fosforu, żelaza, siarki, potasu, jodu.

Produkty, które nasilają problemy trądzikowe. Czego unikać, aby mieć piękną cerę?

Styl życia, który obecnie wiele z nas prowadzi, sprzyja niewłaściwemu odżywianiu, a to z kolei sprawia, że nasza cera staje się poszarzała, wiotka, pełna zaskórników i innych niedoskonałości. Warto zrezygnować z niektórych przyzwyczajeń i wprowadzić nowe, pozytywne nawyki.

Skórze szkodzą:

• nadmierne ilości cukru – produkty o wysokim IG (indeksie glikemicznym) sprzyjają powstawaniu trądziku, a skóra szybciej się starzeje. Dlatego warto wyeliminować źródła bezwartościowego cukru, takie jak słodycze,
• białe pieczywo, a zastąpić je pełnoziarnistymi produktami i owocami,
• ostre przyprawy – pieprz kajeński, chili,
• przetworzona żywność – zupki w proszku, gotowe sosy do makaronu, wafle ryżowe, słodycze, płatki i chrupki do mleka, parówki, desery jogurtowe z wsadem owocowym, gotowe kiśle do zalania wodą, chipsy, produkty typu fast food, napoje gazowane, batony zbożowe muesli, soki z kartonów, serki topione,
• napoje – oprócz wspomnianych napojów gazowanych i soków, warto ograniczyć spożycie kawy i alkoholu.

Na stan skóry, włosów i paznokci wpływa także przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach, promieniowanie ultrafioletowe, dym tytoniowy, stres, mała ilość snu. Pamiętajcie jednak, że przede wszystkim to właściwa dieta jest podstawą pięknej cery i dobrego samopoczucia.

Czytaj także: Jak być ładną? 5 nawyków, które warto wyeliminować!